معرفی لاین ویتامین سی برایت مکس
ویتامین سی یک آنتی اکسیدان است که با رادیکالهای آزاد مقابله کرده و پوست را شفاف و سالم نگه میدارد. این ویتامین یکی از مهمترین عوامل محافظتی پوست است و از طریق ایجاد کلاژن به رشد سلولهای مجدد پوست کمک میکند.
از آنجایی که مصرف ویتامین سی در بهبود بسیاری از مشکلات پوستی کمک کننده است، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. در این مقاله به معرفی انواع آنتی اکسیدان‌ها و انواع مختلف ویتامین‌سی پرداختیم و محصولات حاوی ویتامین سی را معرفی کردیم. با ما همراه باشید.
رادیکالهای آزاد
رادیکالهای آزاد با بیماری انسان از جمله سرطان، آترواسکلروز، بیماری آلزایمر، پارکینسون و بسیاری دیگر مرتبط هستند. آنها همچنین منجر به پیر شدن پوست می‌شوند که به عنوان تجمع تدریجی آسیب آزاد رادیکال شناخته شده است. موادی که رادیکالهای آزاد تولید میکنند را می‌توان در غذایی که می‌خوریم، دارویی‌هایی که استفاده می‌کنیم، هوایی که تنفس می‌کنیم و آبی که می‌خوریم یافت. مطابق با پروژه‌ای در دانشگاه استنفورد، این مواد شامل غذاهای سرخ‌شده، الکل، دود توتون، استرس، اشعه UV، آفت‌کش‌ها و آلاینده‌های هوا هستند.
خطر رادیکالهای آزاد
زمانی که رادیکالهای آزاد شکل می‌گیرند، واکنش زنجیره‌ای رخ می دهد. اولین رادیکال آزاد یک الکترون از یک مولکول می‌کشد که مولکول را بی‌ثبات نماید و تبدیل به رادیکال آزاد میشود. سپس آن مولکول یک الکترون از یک مولکول دیگر می‌گیرد، آن را بی‌ثبات کرده و آن را به یک رادیکال آزاد تبدیل میکند. این اثر دومینو می‌تواند در نهایت باعث اختلال در کل سلول شود.
واکنش زنجیره‌ای رادیکال آزاد ممکن است منجربه شکستن غشا سلولی شود، که می‌تواند آنچه را که وارد سلول میشود را تغییر دهد و از درون سلول خارج شود. واکنش زنجیره‌ای ممکن است ساختار یک چربی را تغییر دهد و باعث به دام افتادن آن در سرخرگ شود. مولکول‌های آسیب‌دیده ممکن است جهش کرده و محل رشد تومورهای سرطانی شود و یا خسارت جاری ممکن است کد DNA را تغییر دهد.
آنتی‌اکسیدان‌ها و رادیکالهای آزاد
آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکالهای آزاد را در کنترل نگه می‌دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که از رها کردن الکترون‌ها و ایجاد آسیب جلوگیری میکنند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند بدون اینکه خود را بی‌ثبات کنند، یک الکترون به یک رادیکال آزاد بدهند. بنابراین واکنش زنجیره آزاد را متوقف میکنند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی طبیعی هستند که وظیفه آنها پاک کردن رادیکالهای آزاد است.
بدن ما مقداری آنتی‌اکسیدان در خودش تولید میکند. اما کافی نیست. استرس اکسیداتیو در زمانی رخ میدهد که یک عدم تعادل بین رادیکالهای آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود دارد. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از طریق رژیم غذایی تامین شوند.
انواع آنتی اکسیدان ها و خصوصیت آنها:
- ویتامین سی: کاهش تیرگی، افزایش کلاژن سازی، کاهش التهاب، کمک به بهبود زخم
- ویتامین آ: کاهش تیرگی، افزایش کلاژن سازی، افزایش بازسازی سلولی
- ویتامین ای: کاهش التهاب، افزایش بازسازی سلولی
- ویتامین ب۳: کاهش التهاب، افزایش آبرسانی پوست، کمک به بهبود زخم، کاهش تیرگی، کاهش ترشح چربی
- چای سبز: کاهش التهاب، کمک به بهبود زخم، کاهش ترشح چربی، آنتی باکتریال
- رزوراترول: کاهش التهاب، آنتی باکتریال، کمک به بهبود زخم، کاهش تیرگی
- کافئین: کاهش التهاب، کاهش پف و ورم، افزایش گردش خون
- سنتلا: کاهش التهاب، آبرسان قوی، کمک به بهبود زخم
در این مقاله به طور ویژه به بررسی ویتامین سی میپردازیم:
انواع مختلف ویتامین سی:
- اسید ال اسکوربیک – متداول ترین، قوی ترین و ناپایدارترین شکل، تقویت کننده فیبرهای کلاژن، خواص روشن کنندگی پوست
- ال-آسکوربیل پالمیتات – با عامل نگهدارنده پایدارتر، با این حال کمتر قوی است
- منیزیم آسکوربیل فسفات – قوی ترین و پایدارترین شکل
اسید اسکوربیک ( یا همان ال- اسکوربیک اسید)
- پایداری در PH کمتر از ۳٫۵
- محلول در آب و ناپایدار است.
- بهتر است در ظروف تیره نگهداری شود
- در PH کمتر از ۴ خواص ضدپیری بسیار خوبی دارد
- برای پوست حساس باید PH بین ۵ تا ۶٫۵ باشد
- در غلظت ۱۰ درصد خواص شفاف کنندگی برای پوست دارد
- در غلظت ۱۵ تا ۲۰ درصد خواص روشن کنندگی برای پوست دارد.
- خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قوی
- از آسیب نوری کراتینوسیت ها جلوگیری می کند
- لک های تیره پوستی را کاهش میدهد
- رادیکالهای آزاد را مهار می کند
- در سنتز کلاژن موثر است
- اما ناپایدار است
انواع ویتامین سی و ویژگی آنها:
- اسکوربیک اسید: ناپایدار، آنتی اکسیدان ، جذب سخت، ضدچروک قوی، اثر روشن کنندگی خوب
- منیزیم اسکوربیل فسفات: پایدار، جذب سخت، آبرسان، ضدالتهاب، مناسب پوست چرب، در ترکیب با نیاسینامید ضدچروک بسیار خوبی میشود
- سدیم آسکوربات: قدرت کم، پایداری زیاد، نفوذ دو مرحله ای، در ترکیب با ویتامین ای آنتی اکسیدان خوبی می شود.
- سدیم آسکوربیل فسفات: قدرت کم، نفوذ دو مرحله ای، مناسب پوست حساس و چرب، اثر روشن کنندگی بسیار خوب
- کلسیم اسکوربات: استر است و ضدچروک قوی، مناسب پوست حساس، آبرسانی بالا، سنتز کلاژن وترمیم زخم
- اسکوربیل پالمیتات: قدرت کم، پایداری زیاد، جذب راحت، ضدچروک قوی، مناسب پوست حساس
- اسکوربیل تتراایزوپالمیتات: پایدار، جذب راحت، ضدچروک قوی، روشن کننده
- اتیل اسکوربیک اسید: ملایم، جذب راحت، آبرسان، روشن کننده، محلول در آب
آشنایی با برند برایت مکس:
برایت مکس، یک برند تخصصی با تمرکز بر زیبایی و سلامت پوست با استفاده از آخرین دستاوردهای علمی است.
محصولات این برند بر اساس دز توصیه شده از مواد فعال بر اساس مطالعات بالینی طراحی شده است و روشن شدن پوست، جوانی، محافظت، پیشگیری و ترمیم آسیب های پوستی و بهبود سلامت کلی پوست را هدف قرار می دهد.
محصولات برایت مکس در چهار دسته بندی اصلی تولید و توسعه داده شده اند:
- محصولات جوانساز و روشن کننده C-Bright
- محصولات آبرسان Hydra-Bright
- محصولات درمانی لک و آکنه Acne-Bright
- محصولات روشن کننده و رفع تیرگی پوست Tone-Bright
محصولات ویتامین سی برند برایت مکس:
- سرم ویتامین سی لیپوزومال
- کرم جوانساز صورت و گردن
- کرم جوانساز دست و ناخن
- کرم ضدآفتاب رنگی
- فوم پاک کننده صورت
سرم ویتامین سی لیپوزومال با غلظت ۲۵%:
ویژگی های محصول:
- ضدچروک با مهار تخریب کلاژن
- آنتی اکسیدان قوی با کاهش اثر رادیکال آزاد
- روشن کننده و رفع لک های ناشی از آکنه و نور آفتاب
- آبرسان و افزایش دهنده کشسانی پوست
- ضدالتهاب و تسکین دهنده قرمزی
- فاقد چربی مناسب انواع پوست
ترکیبات موثر:
- ویتامین C لیپوزومال
- آربوتین
- ترانگزامیک اسید
- فرولیک اسید
- نیاسینامید
- پالمیتوئیل تری پپتاید ۸
ویتامین سی موجود در این سرم در دو فرم اسکوربیک اسید لیپوزومال و سدیم اسکوربیل فسفات موجود است:
اسکوربیک اسید لیپوزومال:
- افزایش پایداری با کمک لیپوزوم
- افزایش اثر ویتامین ها
- افزایش سنتز کلاژن
- نفوذ به لایه های عمیق تر پوست
- تکنولوژی لیپوزومال، نفوذپذیری بالا
- پایداری بالای نوع ویتامین C
سدیم اسکوربیل فسفات:
- یک مشتق پایدار و محلول در آب
- تبدیل آن به ویتامین C خالص توسط آنزیم های موجود در پوست
- برای موثر بودن نیازی به محدوده PH پایین نیست
آربوتین:
- گیاهی است که از بیربری (توت خرس) استخراج شده
- یک هیدروکینون گلیکولیزه شده گیاهی است که معمولا با غلظت ۱ -۳% در ترکیب های ضد لک به کار میرود
- ایزومر آلفای آربوتین بیشترین اثر مهاری را بر روی فعالیت آنزیم تیروزیناز از خود نشان می دهد.
- ضد التهاب
- سمیت سلولی کم
- ضد میکروبی
- منع مصرف حاملگی ندارد
ترانگزامیک اسید:
- یک مشتق مصنوعی از اسیدآمینه لیزین است
- اثر منحصر به فرد در مهار سنتز ملانین دارد
- از فعال شدن ملانوسیت های ناشی از هورمون ها، اشعهUV ، لایه برداری، IPL لیزر درمانی جلوگیری می کند
- خطر تغییر رنگ پس از لایه برداری شدید را کاهش می دهد
- از بروز تغییر رنگ پس از التهاب جلوگیری می کند
- عوامل التهابی را کاهش می دهد پس درمانی برای روزاسه است
- خارش، ادم و قرمزی را تسکین می دهد، رنگ پوست را یکنواخت می کند و اثرات آسیب نور و پیری ناشی از اشعه را از بین می برد
- برای درمان های پوستی حساس و مویرگی در تمام طول سال توصیه می شود
- باعث کاهش آکنه التهابی با عوارض جانبی جزئی
فرولیک اسید:
- فیتوشیمیایی و موجود در منابع طبیعی مانند: پوست غلات کامل جو دو سر، برنج قهوه ای
- آنتی اکسیدان / ضد میکروب / ضد التهاب
- روشن کننده قوی پوست
- جاذب قوی اشعه UV
- مهار تولید ملانین
- محافظت از ساختارهای اصلی پوست مانند کراتین و الاستین
نیاسینامید:
- نیاسینامید فرم فیزیولوژیکی ویتامین B3 است که بعنوان اسید نیکوتینیک نیز شناخته می شود.
- در درمان لک جای جوش و لک ناشی از التهاب بسیار موثر است.
- اثرات ضدچروک و ضدجوش نیز دارد.
- نیاسینامید مناسب پوست حساس و رزاسه نیز می باشد انتقال رنگدانه ها را مهار می کند.
- درصد موثر ۲ تا ۵ درصد می باشد.
- انتقال ملانین به کراتینوسیت ها را مهار می کند
- از بروز تغییر رنگ پس از آفتاب و پس از التهاب جلوگیری می کند
- خاصیت ضد التهابی دارد و درمان را تسریع می کند
- رادیکال های آزاد را از بین می برد
- عملکرد اصلی نیاسینامید: قابض منافذ، کنترل چربی، درمان لک PIE
- عملکرد جانبی نیاسینامید: ضدالتهاب، ضدچروک، بهبود سد دفاعی پوست
پالمیتوئیل تری پپتاید ۸:
- یک پپتاید مصنوعی است که از سه اسید آمینه تشکیل شده
- تحریک تولید کلاژن
- ترویج تولید الاستین
- خواص آنتی اکسیدانی
- حفظ رطوبت پوست
پپتیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند و سیگنال‌هایی را برای کمک به ساخت کلاژن ارسال میکنند.
پروتئین های پوست مولکول بزرگی هستند که از صدها هزار اسیدآمینه تشکیل شده اند. اگر چند اسیدآمینه بهم بچسبد، یک پپتاید را تشکیل می دهند. پپتایدها در واقع مینی پروتئین هستند. پپتایدها گاهی با نام های تری پپتاید، ۵ پپتاید، هگزا پپتاید، … نامیده می شوند که نشان دهنده تعداد سرامیدهای متصل شده بهم در پپتاید است.
بیش از ۲۰۰۰ نوع پپتاید داریم.
در غلظت کم اثربخشی بالا دارند
بدون خطر هستند
نفوذ پذیری بالا دارند
طرز استفاده:
روزانه یک تا دو بار روی پوست تمییز استفاده شود. طی دوره درمانی بهتر است ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده شود
کرم جوان کننده صورت و گردن:
- کاهش خطوط ریز چروک ناشی از سن و Photoaging
- روشن کننده و یکنواخت کننده رنگ پوست
- کاهش التهابات پوستی ناشی از مواجهه با اشعه مضر خورشید
- ترمیم کننده و تقویت کننده سد پوستی
- رفع خشکی و حفظ رطوبت پوست
- مناسب انواع تیپ پوستی
روش مصرف:
مقدار مناسبی از کرم را روی پوست تمیز به آرامی ماساژ دهید.
این کرم را قبل از آرایش یا قبل از ضدآفتاب هم می توان استفاده کرد
ترکیبات موثر:
- ویتامین C و E و فرولیک اسید
- ترانگزامیک اسید: کاهش تیرگی ها و لک های پوستی
- رتینول: در ترکیب با ویتامین C اثر هم افزایی در بهبود لک ها دارد/ کاهش چین و چروک در اثر تولید بیشتر کلاژن و سلولهای جدید
- نیاسینامید: سد دفاعی پوست را تقویت کرده/ تیرگی پوست را کاهش می دهد
- کمپلکس درماوایت: کاهش تیرگی های پوستی ناشی از آسیب های نوری
ویتامین C و E و فرولیک اسید:
- آنتی اکسیدان قوی
- بهبود رنگ پوست
- کاهش آسیب های ناشی از اشعه خورشید
- تقویت ساختار پوست
- کاهش خطوط ریز چین و چروک
- امکان افزایش پایداری فرمولاسیون
- اثر هم افزایی این سه ترکیب
بررسی اثر هم افزایی ویتامین C و E و فرولیک اسید:
۱: ترکیبات در کنار هم اثر سینرژیک دارند و در نتیجه
زمان اثرگذاری را کوتاهتر میکنند
۲: از قرارگیری اسکوربیک اسید و توکوفرول در کنار هم
محافظت در برابر آسیب های ناشی از اکسیداتیو ایجاد میشود
۳: فرولیک اسید دو نقش در این هم افزایی دارد:
پایداری محلول را بیشتر میکند
محافظت از پوست را در برابر آسیبهای نوری بیشتر می کند
رتینول:
- فرمی از ویتامین A
- موثر در افزایش تولید کلاژن و االاستین
- تولید لایه سلولی پایه
- ضد چروک
- ضد جوش
- آنتی اکسیدان
- در صد مجاز محصول: ۰/۰۵ – ۱ در صد
کمپلکس درماوایت:
- کمک به درخشندگی و شادابی پوست
- کاهش تیرگی پوست ناشی از نور خورشید و خشکی پوست
- مانیتول/سدیم گلوکونات/اسید سیتریک/سیترات سدیم/عصاره برگ والتریا هندی/ دکسترین/ اسید فرولیک
نیاسینامید:
- مرطوب کننده
- آکنه را بهبود می بخشد
- بهبود سد دفاعی پوست
- کنترل چربی
- ضدجوش
- روشن کننده
نیاسینامید + رتینول:
اثرات هم افزایی این دو اکتیو در:
کرم جوانساز صورت و گردن
نیاسینامید + ویتامین C:
در سه محصول C-Bright:
کرم جوانساز صورت و گردن
سرم ویتامین C لیپوزومال
فوم پاک کننده
ترانگزامیک اسید:
مهار کننده سنتز ملانین
موثر در درمان ملاسما
موثر در درمان هایپرپیگمنتیشن ناشی از آفتاب سوختگی و التهاب
شادابی و روشن شدن پوست
مرطوب کننده و کاهش چین و چروک
تری هگزامیک اسید:
در اصل یک ماده موثر در کاهش میزان خونرسانی در بافت می شود
کپسول آن برای خونریزی های بافتی لثه و رحم در خانم ها استفاده می شود
تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف موضعی این ماده می تواند با کاهش خونرسانی به ملانوسیت ها باعث کاهش ملانین سازی می شود
یکی از مشخصات آن مقاوت بسیار بالا در برابر آفتاب می باشد که به عنوان یک ضد لک مقاوم به آفتاب شناخته شده است
پیشگیری از روشن شدن آبشارهای درون سلولی لک زایی است که در مطالعات متعددی اثرات ضد لکی آن به اثبات رسانده شده است.
با توجه به اینکه این ماده ضد لک، اثرات لایه برداری ندارد و پوست را حساس نمی کند قابلیت استفاده در طول روز را دارد
ازانواع تزریقی آن می توان در مزو تراپی برای درمان لک نیز استفاده می شود
کرم جوان کننده دست و ناخن
- رفع خشکی و حفظ رطوبت دست و ناخن
- جوانسازی و بهبود بافت پوست
- ترمیم کننده چین و چروک و علائم پیری پوست
- کاهش التهابات پوستی ناشی از مواجهه با اشعه مضر خورشید
- روشن کننده و یکنواخت کننده رنگ پوست دست
- تقویت ناخن هخای ضعیف و شکننده و محافظت از کوتیکول ناخن
- کمک به رشد سالم و بهبود ظاهر کلی ناخن ها
ترکیبات موثر:
- ویتامین C : به شکل سدیم اسکوربیل فسفات/آنتی اکسیدان قوی/ عامل تجزیه ملانین/روشن کننده/افزایش خاصیت ارتجاعی پوست/کاهش چین و چروک با تحریک کلاژن
- ویتامین E: از پوست در برابر اثرات مضر خورشید محافظت میکند.
- فرولیک اسید: از سنتز ملانین جلوگیری میکند و باعث پایداری ویتامین های C و E می شود.
- شی باتر، روغن کالاندولا و روغن جوجوبا: مرطوب کننده های قوی که پوست را نرم و لطیف می کنند و از خشکی و آسیب های ناخن جلوگیری می کنند.
- کورکومین: ماده فعال زردچوبه است و روشن کننده پوست
- کمپلکس درماوایت: کاهش تواید ملانین
ویتامین C: در فرم سدیم اسکوربیل فسفات
- یک مشتق پایدار و محلول در آب
- تبدیل آن به ویتامین C خالص توسط آنزیم های موجود در پوست
- برای موثر بودن نیازی به PH پایین نیست
ویتامین E: در فرم توکوفریل استات
- یک استر از اسید استیک و توکوفرول که یک ویتامین E خالص است
- ویتامین E در این فرم پایدارتر است
- آنتی اکسیدان/ مهار رادیکال آزاد
- کاهش علائم پیری و کاهش خطوط ریز
- تقویت سد محافظ پوست
- خاصیت مرطوب کنندگی
- نرم کننده
- بهبود دهنده پوست
روغن شی باتر:
- مرطوب کننده/کمک به تولید کلاژن
- ضدالتهاب و ضد قارچ
- خواص آنتی اکسیدانی
- کمک به جلوگیری از Photoaging
روغن کالاندولا:
- مرطوب کننده
- ضد التهاب/ضد قارچ/ آنتی باکتریال
- خواص آنتی اکسیدانی/ حفاظت در برابر رادیکال های آزاد
- کمک به افزایش تولید کلاژن
- کمک به کاهش چروک و تیرگی پوست
کورکومین:
- کاهش فعالیت تیروزیناز/کاهش ملانین
- حذف رادیکال های آزاد
- کاهش التهاب/آنتی باکتریال
- کاهش مدت زمان بهبود زخم
- غیر سمی
- بهبود کلاژن
کمپلکس درماوایت:
- کاهش تولید ملانین/تنظیم رنگدانه های پوست
- مانیتول/سدیم گلوکونات/اسید سیتریک/سیترات سدیم/عصاره برگ والتریا هندی/دکسترین/اسید فرولیک
روغن جوجوبا:
- مرطوب کننده/نرم کننده
- منبع غنی ویتامین E
- ضدباکتری/ضدویروس/ضدمیکروب
- ضدالتهاب و کمک به کاهش التهاب و قرمزی در پوست
- مسکن و کمک به کاهش درد و احساس سوزش آفتاب سوختگی
- کمک به بهبود زخم های کوچک
- جوجوبا مشابه سبوم تولید شده در پوست است و پوست را مرطوب و الاستیک نگه میدارد همچنین مغذی است
کرم ضدآفتاب با رنگ طبیعی SPF 50+
- جوان کننده و کلاژن ساز
- کمپلکس آنتی اکسیدان با اثر بخشی قوی / از بین برنده آسیبها و التهابات ناشی از آفتاب و رادیکالهای آزاد
- سازگار با انواع پوست / پوشانندگی طبیعی
- فاقد اسانس و چربی
- کاهش نشانه های پیری زودرس
- روشن کننده و یکنواخت کننده قوی رنگ پوست / اصلاح ناهمگونی های رنگ پوست
ترکیبات موثر:
- ویتامین C : سدیم اسکوربیل فسفات/پایدار و محلول در آب/بدون نیاز به PH پایین/سازگار با پوست
- کمپلکس درماوایت: مانیتول/سدیم گلوکونات/اسید سیتریک/سیترات سدیم/دکسترین/اسید فرولیک/عصاره برگ والتریا هندی
- ترانگزامیک اسید: مهار سنتز ملانین/کاهش هایپرپیگمنتیشن در ملاسما/کاهش لک های ناشی از آفتاب سوختگی و التهاب
- ویتامین E: آنتی اکسیدان/محلول در چربی/محافظت در برابر آسیب نور/مهار رادیکال آزاد/مرطوب کننده و نرم کننده
روش استفاده:
۱۵ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب همچنین بلافاصله بعد از تعریق و شنا، دو انگشت از ضدآفتاب را به صورت یکنواخت روی پوست تمییز و خشک استفاده کنید. تمدید ضروری است.
فوم پاک کننده صورت:
- ملایم و مناسب برای انواع پوست/فاقد صابون/فاقد پارابن
- روشن کننده
- مرطوب کننده
- کمک به تنظیم چربی پوست
- جلوگیری از نشانه های پیری و چروک های ریز
- محافظت از پوست در برابر رادیکال آزاد
ترکیبات موثر:
- ویتامین C
- فرولیک اسید: آنتی اکسیدان/کاهش دهنده تولید ملانین/کمک به حفظ الاستین و کلاژن
- کمپلکس درماوایت: کمک به روشن کنندگی پوست/دارای آنتی اکسیدان
- نیاسینامید: تنظیم چربی پوست، آبرسان و ضدالتهاب
- عصاره آلوئه ورا: بهبود آبرسانی پوست
- گلیسرین: هیومکتانت و امولینت
- سدیم PCA: هیومکتانت است و از عوامل NMF/ رطوبت را در لایه های عمیقتر پوست حبس میکند/ چروکهای ریز را کاهش میدهد
روش مصرف:
ابتدا صورت و گردن را با آب ولرم نمناک کنید سپس فوم را پمپ کنید و با برس به آرامی روی تمام سطح صورت و گردن ماساژ داده ، آبکشی کنید. برس سیلیکونی را بعد از هر بار استفاده آبکشی نمایید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.